कुछ आसान से हेल्थी उपायो से आप मोटापे से बच सकते है और उसे दूर भी कर सकते है।
जिम आज के समय में मोटापा कम करने का एक बहुत सामान्य उपाय बन के उभरा है पर आज के व्यस्त जीवन में जिम के लिए समय निकलना भी किसी चुनोती से कम नहीं है। कई लोग जिम की तगड़ी फीस तो दे देते है पर समय की कमी के कारण जिम नहीं जा पाते ।
मोटापे से लड़ाई में डाइटिंग करना भी आज कर चलन में है पर अक्सर या तो लोग भूखे नहीं रह पाते या मन माने डाइटिंग के प्रयोग से अपने आप की सेहत ख़राब कर लेते है।
1.यदि आप नास्ते में पराठे खाते है तो उसके जगह रोटी खाना शुरू करें।
2.कोल्ड ड्रिंक की जगह नारियल पानी, छाछ या दही का उपयोग करे।
3. फ्राई की हुई चीजें खाने की जगह अंकुरित अनाज जैसे चना,मूँग, मूंगफली आदि की भेल बना कर उपयोग करें यह सेहतमंद तो है ही साथ ही स्वादिष्ट भी है।
4.चाय कॉफ़ी के शौक़ीन चीनी की जगह सुगर फ्री का उपयोग करें और धीरे धीरे चाय कॉफ़ी की जगह ग्रीन टी या हर्बल टी का उपयोग करें।
5. सुबह गर्म पानी में नीबू और शहद को पिने की आदत डालें।
6. एक साथ बहुत अधिक भोजन करने की जगह थोड़ा थोड़ा भोजन कई बार खायें यह खाना पचाने में सहयोगी तो है ही साथ ही वजन बढ़ने से भी रोकता है।
7. क्रीम मलाई वाले दूध की जगह टोंड दूध का उपयोग करना शुरू करें।
8. लिफ्ट को कहे बाय बाय।दफ्तर हो या घर सीढ़ी का उपयोग अधिक से अधिक करें।
9. खाना खा कर तुरंत ना सोयें काम से कम 2 घंटे बाद ही सोयें और हाँ खाने के बाद 15 मिनट टहलना न भूलें ,घर हो या ऑफिस कोशिश करें कि लगातार एक जगह 30 मिनट से ज्यादा न बैठें,थोड़ी चहलकदमी कर लें।
10. हड़बड़ी में खाना ना खायें खूब चबा चबा कर धीरे धीरे ही खाना खायें।
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